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Grübeln, der Feind der Lebensfreude

Spiralen durchbrechen für mehr Lebensfreude

Bin ich ein Pechvogel? Bin ich beliebt bei anderen?

Beginnen Sie einmal zu grübeln, so geraten Sie oft in eine endlose Spirale negativer Gedanken. Vergällen Sie sich nicht selbst das Leben durch destruktive Denkmuster! Bei Grübeleien handelt es sich meist um sich ständig wiederholende belastende Fragen, auf die nur selten eine Antwort gefunden wird.

Das menschliche Gehirn ist höchst aktiv: Täglich schießen bis zu 50.000 Gedanken durch Ihren Kopf. Viele sind wichtig und bringen Sie weiter, aber einige bringen Sie eher in Teufels Küche. Grübeleien überfallen Sie meist am späten Abend, zumindest, wenn Sie gerade keine konkreten Probleme wälzen. Haben sich Grübeleien erst einmal in Ihrem Kopf festgesetzt, kreist das Problemkarussell um die gleichen Fragen, bis Sie letztlich einschlafen. Weil Sie in diesem Karussell keine Antworten finden können, nehmen die Grübeleien stetig ihren Lauf und damit immer mehr Raum in Ihren Gedanken ein.

Nun gilt es aber diese negative Spirale zu sprengen. Doch das müssen Sie wissen:

• Stress wird oft stärker empfunden, als er tatsächlich ist.
  
  
• Die Lösung tatsächlich bestehender Probleme wird durch Grübeln schwieriger, da sich so mit einem Mal auch „Nebenschauplätze“ zu echten Problembergen auftürmen.
  
  
• Mit Ihren Grübeleien belasten Sie nicht nur sich, sondern auch Ihr nahes Umfeld.
  
  
• Nicht selten wachsen sich Grübeleien zu ernsthaften seelischen Problemen aus. Soweit sollten Sie es nicht kommen lassen.  
  

Kein Platz für sinnloses Grübeln

Grübeleien nehmen viel wertvollen Lebensraum und Lebenszeit. Sie aber haben nur dieses eine Leben und sollten es nicht an bedrückende und vermutlich unnötige Negativ-Gedankenspiele verschenken. Was können Sie also aktiv tun, um wieder Platz für Lebensfreude zu schaffen?

Akzeptieren Sie Ihre Gedanken, lassen Sie sie sich setzen. Wenn Sie sich wach im Bett wälzen und die Grübeleien sich im Kreis drehen, versuchen Sie nicht, die quälenden Gedanken zu verdrängen. Sehen Sie sich diese Gedanken einmal bewusst an und analysieren Sie diese ganz rational.

Brauchen Sie eine Lösung? Oder denken Sie immer an negative Ereignisse und negative Stimmungen aus der Vergangenheit, negative Erfahrungen der Gegenwart, Unheil in der Zukunft? Wenn Sie versuchen, diese Gedanken zu verdrängen, geben Sie ihnen mehr Bedeutung, als sie verdienen. Fragen Sie sich, was Ihnen wirklich so viel Angst macht. Oft ist vieles weit weniger gewichtig, als es erscheint.

• Lassen Sie negative Gedanken nicht zu! Wenn Grübeleien auftauchen, lenken Sie sich bewusst ab. Stellen Sie sich angenehme Dinge vor. Produzieren Sie ein Kopfkino mit Happy End. Wenn Sie sich länger als 20 Minuten wach im Bett wälzen und grübeln, stehen Sie auf und bewegen Sie sich.
  
  
• Lassen Sie abends den Tag noch einmal Revue passieren: Was war gut? Womit waren Sie zufrieden? Was war unangenehm? Was haben Sie geleistet? Was wird morgen auf Sie zukommen? Wie können Sie dies positiv beeinflussen? Was wollen Sie ändern?
  
  
• Notieren Sie alles und machen Sie einen Plan für den nächsten Tag. Ablenkungen, die Aktivität erfordern, lösen positive Reaktionen im Gehirn aus, die das Grübeln verhindern. Wenn Sie Probleme, Ängste, Befürchtungen aufschreiben, werden Sie Ihre Gedanken und Gefühle kontrollieren können.
  
  
• Geben Sie Ihren Problemen eine Sprechstunde mit engem Termin, den Sie nicht überschreiten. Danach kümmern Sie sich um wichtige Dinge.

 
Es ist nicht immer einfach, der Grübel-Falle zu entgehen und wieder aus ihr herauszukommen. Doch die Rückkehr der Lebensfreude sollte Ihnen jede Mühe wert sein.

Lebensfreude360 02.04.2011, 23.10

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